Für viele Frauen spielt die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Besonders bei der ersten Schwangerschaft, wissen viele Schwangere nicht, wie viel Zunahme an Gewicht normal ist. In diesem Beitrag erfährst du, wie viel du während deiner Schwangerschaft pro SSW durchschnittlich zunimmst.
In den ersten Wochen deiner Schwangerschaft nimmst du kaum an Gewicht zu. Grund hierfür ist unter anderem die Größe deines Babys, sowie häufiges Erbrechen im ersten Trimester. Einige Frauen nehmen sogar in den ersten Schwangerschaftswochen aufgrund anhaltender Übelkeit ab.
In den letzten drei Monaten deiner Schwangerschaft nimmt dein Baby am meisten an Größe und Gewicht zu. Ab dem dritten Trimester sind bis zu 500 Gramm Gewichtszunahme pro Woche normal. Nimmst du mehr als 600 Gramm pro SSW zu, solltest du mit deinem Frauenarzt darüber sprechen. Oftmals sind Wassereinlagerungen schuld. Sofern die Erhöhte GEwischtszunahme aufgrund von einer zu hohen Kalorienzufuhr rührt, sollte eine Ernährungsumstellung erfolgen.
Das Gewicht verteilt sich in der 40. SSW durchschnittlich wie folgt:
| Gewichtszunahme nach 40 SSW (kg) | |
|---|---|
| Gebärmutter | 1 |
| Blutmenge | 1,5 |
| Wassereinlagerungen | 2 |
| Stillreserven | 2 |
| Baby | 3,5 |
| Plazenta | 0,6 |
| Fruchtwasser | 1 |
Die Gewichtszunahme in der gesamten Schwangerschaft ist abhängig von deinem Gewicht und BMI vor der Schwangerschaft. Je nachdem, ob du vor der Schwangerschaft unter-, normal-, über-, oder stark übergewichtig bist, fällt die Gewichtszunahme pro Monat anders aus. Hier habe ich dir eine Tabelle zusammengestellt, die die Gewichtszunahme pro Monat in Abhängigkeit des BMI’s vor der Schwangerschaft darstellt:
| BMI vor Schwangerschaft | Gewichtszunahme pro Monat | Gewichtszunahme gesamte Schwangerschaft |
|---|---|---|
| BMI < 19,8 (Untergewicht) | 2,3 kg | 12,7 – 18,2 kg |
| BMI 19,8 – 26 (Normalgewicht) | 1,8 kg | 11,4 – 15,9 kg |
| BMI 26,1 – 29 (Übergewicht) | 1,2 kg | 6,8 – 11,4 kg |
| BMI > 29 (Starkes Übergewicht) | 0,9 kg | 6,8 kg |
| Zwillingsschwangerschaft | 2,7 kg | 15,9 – 20,4 kg |
Um deinen BMI zu berechnen, musst du einfach dein Körpergewicht geteilt durch deine Körpergröße in MEtern zum Quadrat nehen. Hört sich kompliziert an? Hier die Formel, die du Schritt für Schritt in deinen Taschenrechner einfach eingeben kannst:
Während deiner Schwangerschaft solltest du auf Diäten verzichten, da sich dies negativ auf die Entwicklung deines Babys auswirken kann. Aufgrund fehlender Nährstoffe kann dein Baby massiv geschädigt werden. Versuche dich stattdessen ausgewogen mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren. Hier bei Amazon Fresh (🍃 Link auf amazon.de) kannst du dir frisches Obst und Gemüse, sowie viele weitere gesunde Snacks einfach bis vor die Haustür liefern lassen.
Wie viel du als Schwangere pro SSW zunehmen solltest, hängt von deinem Ausgangsgewicht vor deiner Schwangerschaft ab. Die Gewichtszunahme ist ebenso abhängig vom Trimester und steigt pro Trimester um ein paar Gramm an. Aber keine Panik – Bei einer Schwangerschaft gehört es dazu, dass die Waage von Woche zu Woche mehr anzeigt.
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